Estamos de volta aos treinos nos Rolos e para te ajudar a gerir os treinos nos rolos a Combativo deixa-te algumas dicas que deverás ter em consideração.
A duração do treino no rolo, não deverá ser muito muito prolongado, por várias razões, sendo as principais:
– Desidratação;
– Desgaste físico e mental;
– Pressão no períneo e possíveis lesões.
Para poderes treinar de forma saudável e sustentada deves ter os seguintes cuidados:
– Não prolongar o treino no rolos, por um período superior a 1h30;
– Deves usar uma ventoinha, que faça circular o ar de forma indireta, para que o local onde farás o treino não seja abafado;
– Durante todos os treinos, para além de água deverás consumir também sais minerais, para ajudar a reposição dos mesmos;
– Não deves ultrapassar o tempo aconselhado, porque a curto médio prazo e principalmente para quem treina com regularidade, irá causar, desgaste físico e saturação da bicicleta e do rolo;
– O treino em rolo por norma “obriga” a uma posição ainda mais estática que o habitual; Estando o atleta sentado por um período de tempo mais prolongado, isto poderá causar um enorme desconforto na zona do períneo. Nos homens em particular, podendo resultar em processos inflamatórios na próstata.
Para precaver estes enormes desconfortos e possíveis lesões, esta é outra razão para não alongares o tempo de treino em muito mais que 1h30. Para além disso, deves ter o cuidado de constantemente ir levantando-te do selim e pedalar alguns instantes em pé, para que possas aliviar a pressão na zona do períneo.
