Categoria: Planificação de Treinos

Esta é uma questão que nos colocam muitas vezes.

Em determinadas situações, os atletas têm receio e a ideia criada que se pararem na Pré Época, isso lhes irá provocar uma perca da performance.

Como é natural isso irá acontecer, mas é um processo necessário e controlado, que se irá na refletir na época seguinte num aumento da performance e rendimento.

Se um ciclista profissional pára cerca 2 a 3 semanas, e a sua vida consiste em treinar e descansar. Um atleta amador mais necessidade terá de fazer esse descanso, pois para além do desgaste do treino, acumula também o desgaste do trabalho, não sendo possível descansar tanto no seu dia-a-dia, o que no geral da época se acaba por refletir.

Com a carga que vai sendo dada ao longo da época o corpo vai acanulando desgaste físico e psicológico.

Para poderes ir mantendo um ponto de equilíbrio saudável, entre a bicicleta, a vida profissional e a vida pessoal, ao longo ano do deves ir fazendo períodos parciais de descanso. E no final da temporada, deves fazer uma paragem mais prolongado. Para permitir que o teu corpo recupere do desgaste acumulando ao longo da época.

Tão importante como a parte física é a parte psicologia. O descanso de Pré Época, vai te permitir fazer como que um “reset”….vais ganhar saudades, mais “ganas” e vontade de bicicleta.

O tempo de paragem é muito relativo, ele poderá ser de 2, 3 ou até mesmo 4 semanas.

Este tempo de descanso, será determinado mediante as paragens parciais que vais fazendo ao longo da época, carga horário da tua profissão e estilo de vida pessoal, assim como o tipo de atividade que praticas, se laser, competição ou alto rendimento.

Este é um processo necessário e saudável. Para que possas recomeçar uma nova temporada, descansado a nível físico assim psicológico e extremamente motivado!


Gostarias de ficar a saber como deves gerir de uma forma saudável a tua época desportiva?
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Certamente que já te aconteceu, ao final de alguns treinos, o teu GPS indicar um tempo de recuperação enorme!
Gerando desta forma a dúvida, se deves aguardar esse tempo de recuperação, até que possas retomar novamente a atividade física.

Hoje em dia, a maioria dos GPS´s, já têm a opção de atribuir por cálculos, um tempo de recuperação.
Dependo do treino realizado ou também do GPS, esta previsão de tempo de recuperação, por vezes é atribuída, em horas, ou em alguns casos, até em mesmo em dias. Quando muitas vezes no seguinte já tens um treino programada para fazer. Aqui colocamos então a questão, devemos esperar esse número de horas ou dias, até poder retomar novamente a atividade física?

Primeiro deves perceber como é calculada a previsão do tempo de recuperação.
Esse tempo de recuperação é calculado por um algoritmo, tendo como base vários estudos fisiológicos. O algoritmo prevê o teu tempo de recuperação, tendo em consideração as tuas zonas de treino atribuídas, a intensidade e a duração do treino, assim como o teu histórico registado nesse GPS. 
A verdade é que esse cálculo é apenas uma especulação, do teu tempo de recuperação total, ou seja, até que estejas totalmente recuperado daquela sessão de treino, tendo como base o ponto referido acima.

Respondendo à questão colocada acima… não necessitas de aguardar esse número de horas ou dias, para poder retomar novamente a atividade física, podes retomar no dia seguinte. Tendo sempre como linha condutora, a programação de treino prevista pelo teu preparador físico.  

Estamos de volta aos treinos nos Rolos e para te ajudar a gerir os treinos nos rolos a Combativo deixa-te algumas dicas que deverás ter em consideração.

A duração do treino no rolo, não deverá ser muito muito prolongado, por várias razões, sendo as principais:
– Desidratação;
– Desgaste físico e mental;
– Pressão no períneo e possíveis lesões.

Para poderes treinar de forma saudável e sustentada deves ter os seguintes cuidados:

– Não prolongar o treino no rolos, por um período superior a 1h30;

– Deves usar uma ventoinha, que faça circular o ar de forma indireta, para que o local onde farás o treino não seja abafado;

– Durante todos os treinos, para além de água deverás consumir também sais minerais, para ajudar a reposição dos mesmos;

– Não deves ultrapassar o tempo aconselhado, porque a curto médio prazo e principalmente para quem treina com regularidade, irá causar, desgaste físico e saturação da bicicleta e do rolo;

– O treino em rolo por norma “obriga” a uma posição ainda mais estática que o habitual; Estando o atleta sentado por um período de tempo mais prolongado, isto poderá causar um enorme desconforto na zona do períneo. Nos homens em particular, podendo resultar em processos inflamatórios na próstata.

Para precaver estes enormes desconfortos e possíveis lesões, esta é outra razão para não alongares o tempo de treino em muito mais que 1h30. Para além disso, deves ter o cuidado de constantemente ir levantando-te do selim e pedalar alguns instantes em pé, para que possas aliviar a pressão na zona do períneo.

Esta vaga de frio que tem atravessado o país de norte a sul e, tem afetado em muito o dia-a-dia de todos os praticantes da modalidade.

Deixamos-te algumas dicas para que possas treinar, com frio, mas confortável.

A primeira regra, como é óbvio, é vestir roupa adequada antes de sair à rua. Mas isso só por si não chega, porque o impacto do corpo “frio” com a temperatura do exterior é muito grande.

Antes de saires para a rua e, durante o treino deves ter os seguintes cuidados:

• Usar um creme de aquecimento, em especial nos joelhos e também nas pernas;
• Vestes as calças, e roupa adequada para o tronco, para que possas fazer rolos;
• Faz cerca 20 minutos de rolos;
• Veste roupa adequada para seja adequada para sair à rua;
• Para te hidratares durante o treino em vez de utilizares água ou sais minerais, utiliza chá quente, irá ajudar a manter a temperatura corporal;
• Não te inibas de utilizar a roupa necessária, com o receio que a meio do dia já esteja muito quente. Caso esteja ótimo …tiras a peça de roupa em excesso e guardas no bolso e, em embora seja um dia frio, desfruta do dia magnífico de Sol.

Se seguires estas pequenas dicas, vais ver que embora esteja frio, garantidamente vais poder desfrutar da bicicleta!

Este é um dos vários motivos que nos faz andar de bicicleta.

Poder desfrutar da bicicleta e de paisagens deslumbrantes!
E tu consegues desfrutar da bicicleta?

A planificação de treinos, não está só relacionada com Alto Rendimento, está também relacionada com o teu Bem-Estar e Performance. Melhorar a condição física e apreender a gerir o teu esforço, são pontos essenciais para que possas desfrutar da bicicleta!

A evolução requer um trabalho progressivo e contínuo.

Certamente já percebeste que a tua evolução física vais se fazendo notar de ano para ano. Isto acontece porque ao longo de um ano vais fazendo um trabalho progressivo e consistente, que te proporciona essa evolução!

Já pensaste o que acontece caso esse trabalho deixe de existir?

Certamente que de ano para ano, para além de não notares evolução, o mais certo será notares uma regressão da tua condição física!

Estarás a fazer uma utilização correta, da tua Frequência Cardíaca, Potência, etc. de acordo com a tua fisionomia ?

Todos estes dados, servem para possas fazer uma boa gestão do teu desgaste de energia.

Ajudamos-te a perceber as tuas Zonas e a fazer uma utilização correta da mesma.

Os nossos objetivos são o “combustível” que nos fazem mover.

Não deixes que esta fase, faça esmorecer os teus objetivos…. eles continuam presentes, no teu subconsciente.

O treino requer dedicação e compromisso.
E é esse compromisso com treino, que te fará continuar a treinar e a evoluir, na busca de alcançar os teus objetivos.

Na imagem temos o exemplo de um atleta que optou por ser acompanhado, por uma questão de saúde e bem-estar.

Se comparares as zonas cardíacas em cada patamar as diferencias são notórios.

Os resultados falam por si mesmo!

A avaliação física de Lactato ou Vo2 Máx, aplica-se ao ciclista que pretende obter resultados desportivos, como ao atleta que pratica ciclismo por laser.
A sua importância em ambos os casos está na importância da determinação dos seus valores aeróbios e anaeróbios. Os quais serão extritamente úteis, na gestão no seu esforço, do ponto de vista de rendimento e saúde!